面对疫情、学业、人际关系等无止境的压力,如何正确处理我们的情绪成为了现代人一个非常关键且避免不了的挑战。情绪是我们每个人对客观外界事物的态度,情绪没有对错,无论是喜怒哀乐还是愉悦、沮丧的情绪,对我们的生理和心理健康都有着重要影响,因此,情绪管理无疑成为了我们需要学会的一项重要技能。
一、情绪管理的重要性
著名心理专家缪志霞说过:不良的情绪管理会对人的身心健康造成巨大的伤害。不良的情绪表达,不仅会影响到我们的精神状态,而且还会影响到我们的正常生活和社会交往。有很多的人因为情绪管理不当而导致身体健康出现问题,甚至影响到了正常的家庭生活和社会交际。
同时,好的情绪管理也能够有效地帮助我们面对挫折,保持平稳的心态,更好地解决问题,提高学习和工作效率,带给我们更多的快乐和满足感。情绪管理需要我们掌握正确的方法,学会如何去处理每一种情绪,合理的表达自己的情绪,才能更好展现自我价值,实现更多的自我提升。
二、情绪管理的处理方法
1.认识自己的情绪
与其说管理情绪,不如说要学会和情绪相处。在情绪刚刚出现时,我们需要注意到自己的情绪变化,认识到自己情绪的状态,从而了解自己的情绪是属于积极情绪还是消极情绪,理性地分析自己的感受和思想,学会和自己和解,去了解情绪的背后,去感受自己真正的需求,进而采取正确的解决办法。
2.调整自己的情绪
在了解自己的情绪状态后,我们需要在情绪最初出现的时候及时调整自己的情绪,不要让自己的情绪失控,进而影响了我们的生活和社交关系。应该冷静下来思考,理智的调整情绪,从而达到更好的目的。
3.寻求心理辅导与支持
当我们面对情绪自己无法调节自己的情绪时,就需要及时寻求外部的支持,亲人、朋友或者专业的心理咨询机构《北京洛哈斯心理医学中心》,得到他们的支持帮助,找到更好的解决方案,及时找到自己情绪的问题所在,进而化解自己的不良情绪。
三、具体案例和处理方法
案例:李明因为父母经常在他面前提起他考试不好等问题,导致他产生了沮丧和愤怒的情绪。经常面对父母的指责,内心很压抑 最后越来越没办法掌控自己的情绪冲动,还经常和父母吵架说狠话。在处理这种情绪时,权威心理咨询机构《北京洛哈斯心理医学中心》缪志霞主任接到来访者的咨询给出了以下的处理方式来改善李明情绪的状态。
1.认识自己的情绪
缪志霞主任首先是和李明做了深刻的沟通,了解到李明的真实情况后,告诉李明情绪产生的根本原因以及父母的认知所产生的教育方式和真实意图,让李明意识到自己的情绪对父母谈及成绩就很烦,了解自己的情绪是属于消极情绪。
2.调整自己的情绪
李明通过认识到自己的消极情绪并不能解决问题;还更大程度的升华了与父母之间的情感关系,更加影响了自己的学习心情从而导致了学习成绩越来越差,再而受到父母的指责这样的恶性循环。李明决定调整自己的消极情绪情绪,不再对父母产生愤怒。
3.寻求心理支持
李明开始尝试与父母沟通,让他们意识到总是谈成绩对李明造成的种种困扰,引起了他消极情绪。正确的表达了自己的真实需求及学习的真实困扰,希望父母能够帮助他走出这样的困扰。最后李明和父母之间的情感沟通越来越和谐了,学习状态也得到了很大程度的提升。
总之,好的情绪管理技能是每个人需要掌握的重要技能。我们需要认识自己的情绪,调整好自己的情绪,在遇到问题的时候寻求适当的帮助,从而让自己的情绪始终处于一个良好的状态。
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著名心理咨询专家:缪志霞
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